• head_banner_01

נייַעס

צי איר ווילן צו טראָגן ווריסטבאַנדז פֿאַר טויגיקייַט?ווי צו באַשיצן די שוואַך האַנטגעלענק?

צי איר דאַרפֿן צו טראָגן ווריסטבאַנדס ווען עקסערסייזינג, ספּעציעל אין שווער וואָג טריינינג?האָבן איר אלץ סטראַגאַלד מיט דעם פּראָבלעם, טויגיקייַט לאַווינג פרענדז?

סיבות פון האַנטגעלענק שאָדן

האַנטגעלענק שלאָס איז אַקשלי איינער פון די דזשוינץ וואָס זענען גרינג צו ינדזשערד אין דעם מענטש גוף.פאָרשונג האט געוויזן אַז 60% פון די שפּאַנונג ינדזשעריז אין טויגיקייַט פאַלן אין דעם האַנטגעלענק.די האַנטגעלענק שלאָס הייבט מיט צוויי פאָראַרם ביינער, ניימלי ראַדיוס און אַלנאַ, און איז קאַמפּאָוזד פון אַכט ירעגיאַלער שייפּט האַנטגעלענק ביינער, וואָס זענען באדעקט מיט סטאַגערד ליגאַמאַנץ.זייער קוואַפּעריישאַן ריאַלייזיז די פלעקסאַבאַל באַוועגונג פון דעם האַנטגעלענק שלאָס.כּמעט אַלע אונדזער אַקשאַנז דאַרפֿן צו זיין געענדיקט אונטער דער קאַמף פון דעם האַנטגעלענק שלאָס.אבער עס איז דווקא ווייַל פון די שטאַרק בייגיקייַט פון דעם האַנטגעלענק, לעפיערעך גערעדט, די פעסטקייַט איז נישט צו שטאַרק, און עס איז גרינג צו זיין דאַמידזשד בעשאַס געניטונג.דערצו, די האַנטגעלענק שלאָס האט קאָמפּלעקס סטרוקטור, דייווערס מווומאַנץ און יבעריק דרוק, וואָס איז מער מסתּמא צו פירן צו שפּאַנונג און שאָדן פון דעם האַנטגעלענק שלאָס.

אין טויגיקייט, די אומרעכט האַלטנ זיך, ימפּראַפּער יגזערשאַן, ניט גענוגיק האַנטגעלענק שטאַרקייַט און אנדערע סיבות קען פירן צו האַנטגעלענק ווייטיק און אפילו האַנטגעלענק שאָדן.פֿאַר בייַשפּיל, ווען מיר סנאַטש, די שפּעטערדיק קאַרפּאַל מאַסאַלז און טענדאַנז זענען דער הויפּט פארלאנגט צו קאָואָרדאַנאַט און יגזערט קראַפט.ווען די וואָג פון די באַרבעלל איז צו שווער, און די פאָרויס פאַרלענגערונג פון דעם האַנטגעלענק שלאָס און די פאָרויס שטופּן פון די עלנבויגן שלאָס קענען נישט דערגרייכן די קראַפט פארלאנגט דורך די וואָג פון די באַרבעלל, עס איז גרינג צו שעדיקן דעם האַנטגעלענק.אין ערנסט קאַסעס, עס קען שעדיקן די האַנטגעלענק און די אַרומיק מוסקל געוועב, טענדאַנז און ביינער.דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו טראָגן האַנטגעלענק גאַרדז ווען עקסערסייזינג, ספּעציעל אין שווער טריינינג.אין דעם צייט, דער האַנטגעלענק וועט טראָגן אַ ריזיק מאַסע, און די האַנטגעלענק וועכטער קענען צושטעלן אונדז מיט פאַרפעסטיקט שטיצן, העלפן האַלטן פעסטקייַט און פאַרמייַדן און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַנטגעלענק שאָדן.

אין דערצו, אויב עס איז ומבאַקוועמקייַט אין דעם האַנטגעלענק בעשאַס די טויגיקייט פּראָצעס, מיר זענען נישט רעקאַמענדיד צו פאָרזעצן טריינינג, און מיר דאַרפֿן צו האַלטן טויגיקייט מיד.די סיטואַציע איז ערנסט, און איר דאַרפֿן צו גיין צו די שפּיטאָל אין צייט.

617

ווי צו פאַרמייַדן האַנט שאָדן

וואָס קענען מיר טאָן אין סדר צו פאַרמייַדן און רעדוצירן האַנט שאָדן?

1. געניטונג האַנטגעלענק שטאַרקייַט
דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו פארשטארקן האַנטגעלענק שטאַרקייַט טריינינג און פארשטארקן האַנטגעלענק שטאַרקייַט.עס קענען ניט בלויז פאַרמייַדן ספּאָרט ינדזשעריז, אָבער אויך ביישטייערן צו טויגיקייט טריינינג.

2. וואַרעם אַרויף און אויסשטרעקן געזונט
אין פילע קאַסעס, האַנטגעלענק שאָדן בעשאַס טויגיקייט איז רעכט צו ניט גענוגיק וואַרעם-אַרויף.איר קענען וואַרעם זיך איידער טויגיקייט, פֿאַרבעסערן שלאָס בייגיקייט און העלפן רעדוצירן און פאַרמייַדן שלאָס שאָדן.נאָך טויגיקייט, מיר זאָל אויך אָפּרוען און אויסשטרעקן, וואָס קענען העלפֿן אונדז יפעקטיוולי גרינגער מאַכן מידקייַט, העלפֿן אונדזער גוף צוריקקריגן און ויסמיידן אָדער רעדוצירן די אָנשטרענגונג.אין דער זעלביקער צייט, מיר זאָל אויך ויסמיידן יבעריק געניטונג אָדער יבעריק ינטענסיטי, גלייַך צולייגן אונדזער געניטונג אָפטקייַט, און טאָן ניט אָווערלאָאַד דעם האַנטגעלענק.

3. בעל די ריכטיק טריינינג האַלטנ זיך
יבעריק ווערטיקאַל דרוק אויף דעם האַנטגעלענק און פאַלש דרוק ווינקל זענען די הויפּט סיבות פֿאַר האַנט שאָדן בעשאַס טויגיקייט, וואָס יוזשאַוואַלי אַקערז ווייַל פון פאַלש טריינינג האַלטנ זיך.דעריבער, עס איז וויכטיק צו בעל די ריכטיק טריינינג האַלטנ זיך.קוואַלאַפייד פרענדז, ספּעציעל נאַוואַסיז, ​​מוזן דורכפירן טויגיקייט טריינינג אונטער די גיידאַנס פון קאָוטשיז.אין דערצו, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו שריט-דורך-שריט טריינינג, טאָן ניט בליינדלי פאַרגרעסערן די סומע, טאָן וואָס איר קענען, צו ויסמיידן שאָדן.

4. טראָגן פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט
צום סוף, ווי דערמאנט אויבן, איר קענען טראָגן פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט בעשאַס טריינינג, ספּעציעל בעשאַס שווער וואָג טריינינג, וואָס קענען העלפן האַלטן די פעסטקייַט פון דעם האַנטגעלענק און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.ניצן אַ האַנטגעלענק שטיצן פֿאַרשטאַרקונג באַנד מיט טאָפּל באַנדאַזש קענען סטרויערן די טייטנאַס אין וועט, שטיצן דעם האַנטגעלענק שלאָס און רעדוצירן יבעריק אָדער ינאַפּראָופּרייט מאַסע.האָבן איר דיין פרענדז וואָס ווי טויגיקייַט?באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו שוץ און באַשיצן זיך.


פּאָסטן צייט: Aug-01-2022